L'allenamento del metodo Louise Parker

metodo Louise Parker - allenamenti a casaAnon Krudsumlit / EyeEmGetty Images

La sua filosofia è: 'Se non ti fermi, non ti fermerai', e da nessuna parte è più chiaro che nei suoi consigli sugli esercizi.


Soprannominata la 'sussurratrice del corpo delle celebrità' dal suo esercito di fan, Louise Louise Parker è il guru dell'alimentazione sana che ha aiutato Emma Thompson a passare da una taglia 14 a una taglia 10 in sole sei settimane.

Il metodo , il piano alimentare e di esercizio di Louise che è stato adottato da 10.000 clienti in 28 paesi, inclusi i migliori atleti e i reali di Hollywood. Si dice che la duchessa di Cambridge fosse una cliente.

Ma questo non è un programma estenuante, come si potrebbe pensare, invece Louise usa l'ethos del poco e spesso. Prendi il tempo per 15 minuti del suo allenamento combinato di tonificazione e cardio, oltre a fare 10.000 passi al giorno.

panini con l'arrosto avanzato

Siamo destinati a muoverci


Fa tutto parte del fatto che diventi una persona più attiva, per tutta la vita. 'Non va bene allenarsi tre volte a settimana, spuntando mentalmente la casella 'I work out', ma sbavando per il resto del tempo'. Siamo destinati a trasferirci, spiega Louise, 'e mentre lo fai, vorrai muoverti di più. Diventa semplicemente un'abitudine.'

Per fare l'allenamento quotidiano di 15 minuti

Scegli due mosse dalla sezione Classici e due mosse Scolpisci (vedi sotto), facendo una combinazione diversa ogni giorno. Esegui ogni esercizio per un minuto, quindi passa rapidamente al successivo, alternando le mosse Classic e Sculpt.


Se sei un principiante, potresti essere in grado di eseguire solo 30 secondi di ogni esercizio, quindi riposarti per 30 secondi. Man mano che avanzi, aumenta la quantità che fai fino a quando non ti alleni per l'intero minuto.

Ogni circuito di quattro esercizi richiederà circa cinque minuti per essere completato (consentendoti il ​​tempo di spostarti tra di loro). Ripeti il ​​circuito tre volte per il tuo allenamento di 15 minuti. Usa un cronometro sul telefono o sull'orologio per aiutarti a gestire i tempi delle tue sessioni.


Il tuo registro delle attività quotidiane

Se hai già una lezione o un allenamento che ami, ovviamente non rinunciare. Se è cardio, può sostituire alcuni dei tuoi passi. Se è tonificante, può sostituire Classic e Sculpt.

*Fai 15 minuti di esercizi Classic e Sculpt ogni giorno. Se non puoi fare così tanto, fai di meno ma fai qualcosa.
* Investi in un contapassi o smartwatch e fai 10.000 passi al giorno
*Alzati almeno ogni 45 minuti e muoviti per qualche minuto.
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Esercizi classici


Questi sfidano i tuoi gruppi muscolari più grandi, quelli che aumentano davvero la frequenza cardiaca e il tuo rubinetto brucia grassi che gocciola.

Rotazione della plancia laterale

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1 Sdraiati sul lato destro con il gomito direttamente sotto la spalla. Le gambe, le ginocchia, le caviglie e i piedi dovrebbero essere incollati insieme. Coinvolgi i tuoi obliqui mentre sollevi i fianchi dal pavimento con il tuo corpo in linea retta.
2 Spingendo l'avambraccio destro sul pavimento, concentrati sul mantenimento della stabilità mentre ti allunghi e raggiungi davvero il braccio sinistro.
3 Mantenendo i fianchi sollevati, ruota il busto per raggiungere il braccio sinistro sotto il corpo. Ruota di nuovo sulla plancia laterale con il braccio sinistro alzato e ripeti il ​​movimento con movimenti fluidi per 30 secondi.
4 Ora sdraiati sul lato sinistro e ripeti il ​​movimento per altri 30 secondi.

Squat in fiamme

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1 Stai in piedi con i piedi divaricati e siediti in uno squat con le cosce parallele al suolo. Assicurati che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi. Le tue mani dovrebbero essere serrate al centro del tuo corpo.
2 Mentre ti alzi, spingi davvero attraverso il tallone sinistro ed estendi la gamba destra in un calcio laterale, pulsando su e giù nella parte superiore per cinque ripetizioni lente.
3 Abbassa la gamba e torna a sederti nello squat, preparandoti a spingere di nuovo verso l'alto attraverso il tallone opposto.
4 Ripeti con la gamba sinistra e continua ad alternare finché non hai completato un minuto intero.


Affondo laterale sottile

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1 Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e sposta il piede destro di lato. Mentre ti lanci in un affondo, allunga la mano sinistra per toccare il piede destro. Non permettere al ginocchio destro di estendersi oltre la linea delle dita dei piedi. Concentrati sul mantenere il petto sollevato e il peso sui talloni dei piedi.
2 Ora spingi sul piede destro per tornare in posizione eretta, quindi ripeti l'affondo sul lato opposto. Come sempre, ricorda di mantenere il tuo core impegnato. Continua ad alternare finché non hai completato un minuto. Aumenta il ritmo solo dopo aver padroneggiato un'ottima forma.

Squat e scivolata sulle spalle

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1 Accovacciarsi contro un muro, a un'altezza che puoi mantenere per un minuto, con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Le ginocchia non devono estendersi oltre la linea delle dita dei piedi. Coinvolgi il tuo core, assicurandoti che schiena, spalle, braccia e mani siano a pieno contatto con il muro. La tua flessibilità determinerà l'altezza dei gomiti nella posizione di partenza.
2 Ora fai scorrere lentamente le braccia verso l'alto con concentrazione e controllo, mantenendo il contatto con il muro, finché le mani non sono completamente distese sopra la testa. Tira l'ombelico verso il muro. Ricorda di concentrarti sul mantenere lo squat fermo e stabile.
3 Con un controllo regolare, abbassa i gomiti nella posizione di partenza, mantenendo il pieno contatto con il muro e continua a ripetere il movimento con una forma fluida e concentrata. Tenere l'ombelico tirato contro il muro mantenendo la concentrazione è il segreto qui. È più difficile di quanto sembri.

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Esercizi di scultura


Questi si concentrano sui grandi gruppi muscolari ma mettono in gioco anche i muscoli più piccoli che ti scolpiscono.

Pass punti

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1 Usando uno specchio, stai in piedi con le gambe unite e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Rassoda i glutei, allunga la schiena e stringi bene il core.
2 Allunga le braccia ai lati per mantenere l'equilibrio, i palmi rivolti all'indietro e le scapole leggermente impegnate. Ora piega e solleva il ginocchio destro di lato, puntando le dita dei piedi e facendole scivolare sul ginocchio della gamba sinistra, in una posizione di passe.
3 Allunga la gamba destra di lato dal ginocchio, mantenendo la coscia sollevata. Conta fino a due. Ora piega il ginocchio mentre riporti il ​​piede nella posizione di passe. Ripeti questo movimento per 30 secondi.
4 Ora ripeti i punti di passaggio sulla gamba sinistra, concentrandoti sulla forma allo specchio.

Vongole in fiamme

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1 Sdraiato sul fianco sinistro con il braccio sinistro disteso sotto la testa in linea con la colonna vertebrale, appoggia la mano destra sul pavimento di fronte a te. Tieni la colonna vertebrale dritta e allineata con la parte anteriore dei fianchi, portando le ginocchia in avanti e mantenendo i fianchi impilati come se la schiena fosse contro un muro.
2 Tenendo le ginocchia e le dita dei piedi incollate, solleva i piedi da terra. Le spalle e i fianchi dovrebbero rimanere ordinatamente impilati e la colonna vertebrale allungata.
3 Ora solleva il ginocchio destro in alto, in modo che le gambe si aprano come una vongola. Metti la mano destra sui glutei e senti il ​​muscolo contrarsi davvero mentre batti in questa posizione per 30 secondi.
4 Rilasciare il ginocchio superiore indietro e poi abbassare i piedi a terra. Girati per lavorare l'altro lato. Ricorda di tenere i fianchi e le spalle impilati e la colonna vertebrale allungata, ed evita di inclinarti all'indietro. Concentrati sui glutei e assicurati che stiano facendo tutto il sollevamento.

Glutei graziosi

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1 Inizia in ginocchio sulle mani e sulle ginocchia, con il collo rilassato e in linea con la colonna vertebrale. È essenziale tirare davvero l'ombelico nella colonna vertebrale durante questo movimento, per proteggere la parte bassa della schiena.
2 Ora raddrizza e allunga la gamba sinistra e sollevala in alto mentre ti concentri sui glutei che eseguono il sollevamento. Contemporaneamente solleva il braccio destro e mantienilo lungo e aggraziato. Mantieni la posizione contando fino a tre.
3 Rilasciare e tornare alla posizione di partenza, rilassando il collo in posizione neutra e riconnettendo il nucleo.
4 Ripeti dall'altro lato e poi continua ad alternare il movimento per un minuto, mantenendolo fluido e aggraziato. Ascolta il tuo corpo e non forzarlo oltre il tuo naturale raggio di movimento.

Tocchi alti e bassi

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1 Posizionando una sedia ai tuoi piedi, sdraiati sul lato sinistro del corpo, la colonna vertebrale distesa, con i fianchi impilati e le gambe incollate insieme. La tua mano destra dovrebbe essere posizionata delicatamente davanti al busto.
2 Sollevare la gamba destra, punta in punta, all'altezza del sedile della sedia. Tenendo la punta del piede puntata, solleva la gamba più in alto e in un grazioso cerchio.
3 Abbassa la gamba destra, con la punta ancora puntata, per toccare con la punta del piede il pavimento a pochi centimetri da un lato della sedia.
4 Concentrandosi sul mantenere il busto stabile e il corpo rilassato, sollevare la gamba destra con un movimento circolare all'altezza della sedia. Ripeti questo movimento, senza fermarti, per 30 secondi, poi girati e ripeti dall'altro lato. Concentrati sul tuo core che ti stabilizza, in modo da poter rilassare il braccio di supporto e mantenere una parte superiore del corpo rilassata.

Punti tri e ab

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1 Inizia appoggiandoti indietro sui gomiti con gli avambracci e le mani incollati al pavimento ed entrambe le gambe distese davanti a te. Il petto dovrebbe essere ben aperto, le spalle posizionate sopra i gomiti e il core impegnato. Ora solleva la gamba sinistra e incrociala sulla destra.
2 Spingi tra le mani, raddrizzando le braccia e sollevando il petto mentre contemporaneamente sollevi la gamba sinistra verso il petto. Disegna l'ombelico verso la schiena e mantieni questa posizione contando fino a tre.
3 Usando i tricipiti e il core, rilascia lentamente nella posizione di partenza. Ora solleva la gamba destra e incrociala sulla sinistra.
4 Ripetere il movimento sul lato opposto, quindi continuare per un minuto. Continua a tirare l'ombelico verso la schiena e visualizza i tricipiti che ti sollevano e ti abbassano.