I tre migliori esercizi per le braccia del Body Coach

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Chi meglio di te per rimetterti in forma quest'estate?, alias Joe Wicks, se stesso?


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In una serie di interviste, parla dei suoi segreti di fitness, i preferitie perché quella piccola cosa chiamata 'HIIT' è di gran lunga il modo migliore e più efficace per allenarsi.

Nella nostra quinta intervista, l'uomo dietro Lean in 15 condivide le sue tre mosse chiave per lavorare e modellare le braccia quest'estate.

Flessioni
Cominciare:
Inizia in una posizione di plancia.
Quindi: Abbassati sul pavimento, mantenendo il tuo corpo in una linea dritta e livellata.
Ripetere: Questi sono duri ma perfetti per lavorare il petto, le braccia e i tricipiti. Inizia facendone uno e costruisci lentamente quanti ne puoi fare.

Tuffi tricipiti
Cominciare:
Siediti di fronte a una sedia, una panca o fai un passo in casa e metti le mani sulla piattaforma rialzata, i talloni a terra e il sedere dal pavimento
Quindi: Immergiti e spingi indietro usando le mani per lavorare quelle ali da bingo.
Ripetere: Inizia facendo 10 volte, costruendoti per essere in grado di fare l'esercizio per un minuto.


curl bicipiti
Cominciare:
Il modo perfetto per allenarsi ai pull-up è usare alcune fasce di resistenza o manubri pesanti e fare curl per bicipiti. Stai in piedi tenendo il manubrio o metti il ​​piede sul fondo della fascia di resistenza e tienilo con la mano.
Quindi: La mano rivolta verso l'alto tira la fascia abbassandola lentamente o solleva il peso sulla spalla, tenendo il gomito vicino alle costole.
Ripetere: Inizia facendo 10 volte, costruendoti per essere in grado di fare l'esercizio per un minuto.