Quante calorie dovremmo tagliare per perdere peso?

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Se ti senti pigro dopo diversi blocchi e una stagione festiva un po' bizzarra, non sei solo. Molti di noi hanno la sensazione di aver messo su qualche chilo quest'anno ed è naturale se ci muoviamo di meno, mangiamo di più e ci sentiamo stressati.


Ma con gli avanzi di tacchino quasi spariti e gennaio all'orizzonte, molti di noi sentono il bisogno di rimettersi in forma. Per alcuni questo significa solo fare passeggiate per aiutare con quella sensazione di 'rigidità' o reintrodurre pratiche di cura di sé e per altri può significare perdere peso.

Ma, se ti trovi in ​​quest'ultimo campo, la domanda è: quante calorie abbiamo bisogno di mangiare per perdere peso?

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Sappiamo che ci sono migliaia di diete là fuori, una moltitudine di piani alimentari e ogni amico a cui chiedi informazioni sulla perdita di peso ha un consiglio diverso, ma in realtà, quando arrivi al punto, la perdita di peso riguarda principalmente i numeri.

Abbiamo bisogno di essere in deficit calorico per perdere peso, il che significa semplicemente che stiamo bruciando più calorie di quelle che stiamo mangiando. Questo sarà diverso per tutti a seconda della quantità di esercizio che fai, se sei maschio o femmina e quanta massa muscolare hai.


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La formula da ricordare è che un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie e la perdita di grasso sicura è di uno o due libbre a settimana. Per perdere mezzo chilo di grasso a settimana, avresti bisogno di un deficit di 500 calorie ogni giorno.

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Quante calorie dovremmo mangiare in media?

La risposta a questa domanda dipende da numerosi fattori, tra cui età, altezza, peso attuale, livello di attività e salute metabolica, tra molti altri.


La donna media e moderatamente attiva di età compresa tra 26 e 50 anni ha bisogno di mangiare circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso e 1.500 calorie al giorno per perdere 1 libbra (0,45 kg) di peso a settimana.

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Le donne che sono attive e camminano per più di 3 miglia al giorno dovranno consumare 2.200 calorie o più al giorno per mantenere il loro peso e almeno 1.700 calorie per perdere 1 libbra (0,45 kg) di peso a settimana.


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Le giovani donne tra i 20 ei 20 anni hanno un fabbisogno calorico più elevato. Richiedono circa 2.200 calorie al giorno per mantenere il loro peso.

Le donne di età superiore ai 50 anni richiedono generalmente meno calorie. La donna media moderatamente attiva sopra i 50 anni ha bisogno di circa 1.800 calorie al giorno per mantenere il suo peso e 1.300 calorie al giorno per perdere 1 libbra (0,45 kg) a settimana.

Queste stime non si applicano alle donne in gravidanza o che allattano, poiché hanno un fabbisogno calorico significativamente più elevato.

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