Come perdere un sasso in un mese

perdere un sassoNyla Sammons

Guardare? Lavorare da casa, limitare la quantità di passi che facciamo ogni giorno, confortare nel mangiare e nel bere tutti i giorni: tutte cose che probabilmente hanno messo a dura prova le nostre cinture nell'ultimo anno.


Ora che abbiamo una tabella di marcia provvisoria del governo che porta l'Inghilterra fuori dal blocco, dobbiamo lentamente abituarci all'idea della socializzazione e delle vacanze estive ancora una volta. Quindi, se sei desideroso di spostare qualche chilo, ecco una guida pratica guidata da un esperto su come te Poterein sicurezza perdere un sasso in un mese - Giusto in tempo per l'estate!

La dieta a breve termine e l'esercizio compulsivo possono ottenere risultati in un modo o nell'altro, ma non sono sostenibili per la perdita di peso a lungo termine e non sono raccomandati come un modo sano per perdere peso.

'Evita le mode o le diete rapide', afferma un dietologo e ricercatore nutrizionale registrato Tai Ibitoye . 'Un'alimentazione sana dovrebbe fornire libertà e non restrizioni', aggiunge, spiegando che le persone che si prefiggono obiettivi 'sicuri, realizzabili e sostenibili' acquisiranno maggiore fiducia nella propria capacità di perdere peso in modo sicuro. Lo faranno ancheper mantenere il peso fuori a lungo termine.

Come perdere un calcolo in un mese: qual è un obiettivo di perdita di peso settimanale sicuro e puoi perdere un calcolo in un mese?

Realisticamente, secondo Ibitoye, tra 1 e 2 libbre (circa 0,5-1 kg) a settimana è un obiettivo sano e realistico per la perdita di peso, il che significherebbe perdere fino a una pietra in sei settimane, tuttavia, a seconda delle dimensioni del corpo e dell'unicità. metabolismo, potresti perdere più o meno di quello in un periodo di 4-6 settimane.


'La quantità di peso che perdi è unica per l'individuo e dipende da molti fattori diversi', afferma Gina, un personal trainer qualificato e fondatore di una piattaforma di fitness online ispiratrice solo nessuno , che crede che perdere peso sia l'80% di dieta e il 20% di esercizio.

Come perdere una pietra in un mese: cosa dovresti mangiare per perdere peso in modo sicuro in 4-6 settimane?

Ibitoye dice che un approccio di buon senso al mangiare è vitale per una perdita di peso sicura e sostenibile. Non consiglia di eliminare interi gruppi di alimenti (senza alcun motivo medico per farlo), di assumere prodotti alimentari speciali, integratori o pillole per perdere un calcolo in un mese senza la guida di un professionista sanitario registrato.


molte persone cercando di perdere peso spesso sbagliano limitando le loro scelte attenendosi a un particolare tipo di cibo, o pasto, per un determinato numero di giorni o settimane. 'Attenersi a questi tipi di diete a lungo termine può essere molto impegnativo', spiega. Non solo 'non sono affatto divertenti', ma 'questi tipi di diete sono incompleti dal punto di vista nutrizionale e non forniscono la giusta quantità di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno'.

Come perdere un calcolo in un mese: quante volte dovresti mangiare al giorno per perdere peso in 4-6 settimane?

'Non saltare i pasti', dice Ibitoye, 'fai 3 pasti regolari ed equilibrati durante il giorno e includi degli spuntini se sei fisicamente affamato'.


Raccomanda inoltre di ridurre la quantità di cibi e bevande che di solito sono più ricchi di grassi, sale o zuccheri aggiunti, come cibi fritti, torte, biscotti, dessert e bevande zuccherate, optando invece per alternative senza zuccheri aggiunti.

Nota che 'questi possono essere mangiati occasionalmente, ma in piccole quantità e meno spesso'.

forchetta con metro a nastroBIBLIOTECA FOTOGRAFICA SCIENTIFICA

Come perdere un calcolo in un mese: i migliori consigli per un'alimentazione sana di Ibitoye per perdere un calcolo in un mese

Fai scorta di snack sani

Fette di mela con burro di noci spalmabili sono ottime alternative salutari, oppure prova torte di riso non salate, patatine di piantaggine leggermente salate e popcorn leggermente salati o semplici.

Piccole manciate di noci o uvetta non salate, hummus a basso contenuto di grassi o salsa con carote, cetrioli e bastoncini di sedano e torte d'avena sono anche ottimi spuntini.


Storia correlata Ricette di snack salutari per soddisfare le tue voglie

Cerca di aumentare l'assunzione di frutta e verdura perché la maggior parte di noi non ne mangia abbastanza. Includere almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno; una porzione è di 80 g che corrisponde a una manciata.

Un esempio di 1 porzione include: 2 prugne medie, 1 banana o mela media, 16 gombo, 1 manciata di bastoncini di verdura, 3 cucchiai colmi di piselli, fagioli o mais dolce, 1 manciata di uva o 1 ciotola di cereali di insalata mista.

Frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto di calorie, grassi e ricche di fibre (che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo). Contengono anche importanti vitamine e minerali essenziali per la salute e il benessere generale.

Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni

Considera di avere una piccola porzione prima per sintonizzarti e sentire quando sei pieno. Se hai ancora fame, puoi tornare indietro per pochi secondi. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per dire al cervello che è pieno, quindi mangia lentamente e fermati prima di sentirti a disagio.

Leggi le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti

Studiare le etichette ti aiuterà a scegliere opzioni più salutari quando si tratta di cibo e bevande. I colori a semaforo sulla confezione del prodotto mostrano se il prodotto ha una quantità elevata (rosso), media (ambra) o bassa (verde) di grassi saturi, sale e zuccheri. Usa anche le informazioni sulle calorie per capire come un cibo o una bevanda si adatta al tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Servi un piatto più piccolo

Quando si tratta di mangiare durante i pasti, un consiglio alimentare sano da incorporare è riempire metà del piatto con verdure e insalata. Quindi dividere l'altra metà tra fonti proteiche (come pollo, pesce, carne, uova, fagioli o altre fonti proteiche di origine vegetale) e carboidrati amidacei come riso, pasta o pane. Ove possibile, opta per varietà integrali - come riso integrale, pasta integrale, pane integrale e chapati integrali - e mangia patate con la buccia, poiché sono buone fonti di fibre.

Fai attenzione al consumo di alcol

Se bevi alcolici, fai attenzione a quanto ne stai consumando. L'alcol è ricco di calorie e può portare ad un aumento di peso in alcune persone. Ad esempio, 1 g di alcol fornisce circa 7 calorie (kcal) rispetto a 4 kcal per grammo di carboidrati e proteine. È stato dimostrato che l'alcol stimola anche l'appetito e incoraggia alcune persone a mangiare di più.

Detto questo, i Chief Medical Officers (CMO) del Regno Unito hanno consigliato che è più sicuro non bere più di 14 unità a settimana su base regolare, poiché troppo alcol può portare a problemi di salute a lungo termine. Riduci la quantità di alcol che bevi consumando invece bevande analcoliche, a basso contenuto alcolico e ipocaloriche. Programma almeno 3 giorni a settimana senza bevande.

Storia correlata Quante calorie dovremmo tagliare per perdere peso?

Come perdere un sasso in un mese: che tipo di esercizi dovresti fare per perdere peso in 4-6 settimane? E quanto spesso dovresti allenarti?

'Sono fermamente convinto che non si possa allenare una dieta sbagliata, quindi allineare la propria alimentazione dovrebbe rendere più facile l'esercizio fisico', afferma Gina.

puoi congelare i peperoni arrostiti?

Ha sviluppato la sua piattaforma online dopo aver scoperto che il fitness è un enorme sollievo dallo stress dopo un periodo particolarmente turbolento della sua vita e pensa che mescolare allenamento con i pesi e HIIT sia la migliore combinazione per grandi risultati in sei settimane.

'Entrambi i metodi di allenamento sono buoni per te, ma in breve, l'allenamento con i pesi è il migliore per perdere grasso e costruire massa muscolare magra. Mentre il cardio aiuterà con la perdita di peso, migliorando la salute cardiovascolare e 'scoprendo' il muscolo che hai scolpito.'

Ibitoye è d'accordo: 'Essere più attivi fisicamente può certamente aiutarti a perdere peso e mantenere un peso corporeo sano. L'NHS consiglia di fare ogni giorno qualche tipo di attività fisica. Qualsiasi attività è buona, più si fa, meglio è».

Storia correlata Quanti passaggi devi fare per bruciare i grassi

Aggiunge: 'Trova un'attività fisica che trovi divertente e piacevole, poiché più ti diverti, più è probabile che tu la faccia e sii coerente. Cerca di renderlo parte della tua routine quotidiana, come camminare o andare in bicicletta per andare al lavoro, portare a spasso il cane, fare le scale invece delle scale mobili o dell'ascensore, scendere qualche fermata prima della tua destinazione e camminare lì.'

Piedi di donna che corrono su strada closeup su scarpa giovani donne fitness runner gambe pronte per correre su strada sport stile di vita sano conceptViaggiareCoppie

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è importante nel processo di perdita di peso. Questo perché il sollevamento pesi può aumentare la massa corporea magra, che aumenta il numero di calorie complessive bruciate durante il giorno. La tua massa muscolare determina in gran parte il tuo tasso metabolico a riposo (quante calorie bruci semplicemente vivendo e respirando). Pertanto, più muscoli hai, più energia consuma il tuo corpo.

HIIT o LISS

HIIT (allenamento ad alta intensità) è una forma conveniente di cardio che è breve e intensa con periodi di riposo minimi in mezzo. Questo tipo di allenamento incoraggerà il tuo corpo a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'esercizio.

LISS (stato stazionario a bassa intensità)
è un esercizio a bassa intensità, da 40 minuti in poi. È stato dimostrato che riduce il grasso corporeo in eccesso senza influire sulla crescita muscolare utilizzando le riserve di grasso come energia anziché carboidrati o glucosio. Inoltre, non essendo così faticoso per il corpo, puoi farlo frequentemente senza bisogno di recupero.

Gina dice che lo consiglierei ' da due a quattro sessioni di forza e da una a due sessioni di cardio a settimana per sei settimane. Per i principianti, inizierei con tre sessioni complessive a settimana e da lì inizierei a costruire.'

ESEMPIO DI SETTIMANA DI ALLENAMENTO

Lunedì: Torace
Martedì:
Parte inferiore del corpo, addominali e LISS
Mercoledì:
Corpo intero
Giovedi:
riposo
Venerdì:
Parte inferiore del corpo e addominali
Il sabato:
HIIT
Domenica:
riposo

Come perdere un sasso in un mese: cosa sapere prima di iniziare

'La perdita di peso è diversa per tutti', dice Gina, 'ma l'idea di base è semplice: mangiare (circa il 10%) in meno di quanto si farebbe normalmente, bere molta acqua e muoversi regolarmente'.

Ibitoye è d'accordo e consiglia che il modo migliore per perdere peso in modo sicuro in 4-6 settimane è ottenere il giusto supporto e cercare una consulenza professionale. 'Alcune persone hanno bisogno di quel supporto extra per raggiungere i loro obiettivi', afferma. 'Decidi chi può aiutarti durante il tuo viaggio e il modo migliore in cui può supportarti. Potrebbe essere chiedere a un amico di aiutarti a renderti responsabile. Vale anche la pena chiedere consigli dietetici a un dietologo registrato per assicurarsi di ottenere risultati sicuri, sani e duraturi.'

Cose importanti da tenere a mente quando si perde peso:

Alle donne in gravidanza non si consiglia di perdere peso. Aumentare di peso durante la gravidanza è naturale. Tuttavia, se sono preoccupati per l'aumento di peso, dovrebbero chiedere consiglio al proprio medico o dietista registrato

Le persone con una condizione medica esistente come il diabete di tipo 2, che stanno pensando di perdere peso, dovrebbero sempre chiedere consiglio al proprio medico di famiglia e al dietista registrato per consigli medici e dietetici su misura.

Approcci diversi alla perdita di peso avranno successo per persone diverse. Una taglia non va bene per tutti. Tuttavia, un dietista registrato può aiutarti a fornire consigli e piani dietetici personalizzati per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e nutrizione.

Iscriviti a Red ora per avere la rivista consegnata a casa tua.