Come evitare il mangiare emotivo e l'aumento di peso indesiderato

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Ammettiamolo, la maggior parte delle volte non raggiungiamo quella tavoletta di cioccolato perché siamo affamati. Il mangiare emotivo assume molte forme e può avere effetti negativi sul tuo benessere fisico e mentale.


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Ma non solo non ci fa sentire meglio a lungo termine, ma può anche portare ae la sensazione di essere fuori controllo.

Tuttavia, riuscire a gestire qualcosa di emotivo non è sempre facile e, per quanto ci provi, dopo una brutta giornata di lavoro o un sabato sera senza niente da fare, sembra una battaglia persa cercare di stare lontano dal barattolo dei biscotti.

Tuttavia, ciò non significa che non si possa interrompere il ciclo e quindi abbiamo chiesto l'aiuto del dottor Ben Kelly, capo della medicina preventiva presso Nuffield Health per darci i suoi migliori consigli per riconoscere ed evitare il mangiare emotivo.

Riconosci i segni


Poniti una domanda prima di prendere quello spuntino: 'Sono io?''. Per essere sicuro, aspetta 20 minuti e bevi un bicchiere d'acqua per vedere come ti senti. A volte, il nostro corpo può confondere i sentimenti di sete con la fame.

La fame emotiva si manifesta improvvisamente in risposta a una situazione, ti fa desiderare ardentemente cibo specifico (spesso ricco di calorie) e non è soddisfatto una volta che sei pieno. Può anche portare a sentimenti di rimpianto, colpa o vergogna, creando un circolo vizioso di mangiare per sentirsi meglio.


Sii consapevole di come ti senti quando pensi di voler mangiare qualcosa; sei annoiato, triste, stressato o turbato? Potresti trovare utile conservare, annotando non solo quello che mangi, ma come ti senti in anticipo. Se stai facendo uno spuntino in risposta a sentimenti negativi, è probabile che tu stia mangiando emotivamente.

Identifica i fattori scatenanti del mangiare emotivo


Seguendo i tuoi schemi alimentari, noterai quando potresti mangiare per aiutare a controllare le tue emozioni. Il prossimo passo è capire perché ti senti in questo modo in primo luogo.

Per esempio; ti senti più affamato durante o dopo una brutta giornata di lavoro? Questo potrebbe essere dovuto allo stress, poiché quando diventa cronico, il tuo corpo rilascia alti livelli di cortisolo che innesca il desiderio di cibo malsano. A volte, trovare semplicemente la causa dei tuoi sentimenti può impedirti di agire senza pensare.

Una volta che sai quali circostanze stanno innescando il tuo mangiare emotivo, puoi adottare misure positive per interrompere il ciclo.

Riprendi il controllo


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Se sei ansioso o stressato, pratica tecniche di consapevolezza come lo yoga o la meditazione la mattina presto per calmare i nervi per la giornata a venire. Se ti senti solo, organizza un incontro con gli amici, inizia un nuovo hobby o prendi in considerazione l'idea di prendere un animale domestico. Se sei annoiato, prova a cucinare nuovi piatti, esplora la vita all'aria aperta o usa il tempo per affrontare un progetto fai-da-te.

Fare piccoli cambiamenti può avere un grande effetto, quindi cerca attivamente le attività, le persone e i luoghi che ti fanno sentire positivo e felice.

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore

Quando la tentazione è a portata di mano, è difficile resistere. Concediti la migliore possibilità possibile di affrontare il tuo mangiare emotivo mantenendofuori dalla portata che la tua fame emotiva brama – o semplicemente non comprarlo!

Tieni gli snack che acquisti fuori dalla vista in un armadio o in un cassetto dietro alternative più salutari e metti dei post-it sulla confezione dicendo: 'Hai fame? No? Fai salti a cinque stelle o chiama un amico invece di mangiarmi'.

Affidati alla tua rete di supporto

Non tenere per te il tuo mangiare emotivo. Sii coraggioso e confidati con i tuoi amici più cari, colleghi o familiari che saranno in grado di darti un supporto extra per liberarti dal vizio.

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Costruendo o rafforzando la tua rete di supporto, è più probabile che vengano affrontate anche le cause alla radice della tua fame emotiva. In alcuni casi, tuttavia, potresti trarre vantaggio dal parlare con uno professionista del benessere emotivo.

Anya Meyerowitz Anya è una redattrice e giornalista freelance con un debole per cappotti, scarpe e borse.