7 esercizi che puoi fare alla tua scrivania

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Per molti di noi, cinque giorni della settimana sono trascorsi seduti in ufficio, piegati sui computer, e dopo il lavoro preferiamo goderci un pasto con gli amici o tornare a casa per un bicchiere di vino e poi attraversare la città per andare in palestra.


Ma a parte il fatto che uno stile di vita sedentario comporta rischi per la salute, i benefici dell'esercizio stanno diventando sempre più evidenti. Non solo ci aiuta a gestire la nostra forma fisica, ma aiuta anche la nostra salute mentale e aiuta a prevenire varie malattie associate alla vita futura.

Anche se non c'è molto che puoi fare riguardo alla natura del tuo lavoro d'ufficio (a meno che qualcuno non abbia voglia di smettere e diventare un coniglietto in palestra a tempo pieno?), puoi massimizzare il tuo tempo al lavoro e adattarti alla tua forma fisica.

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Frida Harju, nutrizionista dell'app per la salute con sede in Svezia Lifesum , ha stilato un elenco di esercizi che puoi fare per aiutare a rafforzare, tonificare e alleviare lo stress del tuo corpo, senza lasciare l'ufficio.

Giro sul tappeto magico


Se trascorri la giornata seduto su una sedia, questo è un buon esercizio che puoi fare per rafforzare il core e le braccia. Solleva i piedi sulla sedia e siediti a gambe incrociate (in modo che i piedi siano sul sedile), succhia lo stomaco, appoggia le mani sui braccioli e appoggiando il peso sulle braccia, sollevati di qualche centimetro dal sedile. Usando le mani, le braccia e il core, mantieni la posizione per 10-15 secondi prima di abbassarti di nuovo sul sedile. Riposa e ripeti cinque volte.

Flessioni di carta


Questo è probabilmente uno degli esercizi più facili che puoi fare al lavoro. Usando la tua scrivania come supporto, questo esercizio è essenzialmente una versione improvvisata delle flessioni della stampa, senza che tu debba metterti a terra. Con entrambe le mani sulla superficie della scrivania e i piedi a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, spingi il corpo su e giù. Fai tre serie da 12 di queste durante il pranzo e lavorerai con le braccia e la parte superiore del corpo.

Allungamento del polso


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Digitare tutto il giorno può essere difficile per i nostri polsi, quindi questo è un ottimo esercizio per rilassarli. Allunga semplicemente un braccio alla volta (palmo rivolto verso il basso) e usa l'altra mano per tirare le dita del braccio teso verso il basso per 3 secondi e poi verso l'alto per 3 secondi. Quindi alternare all'altro braccio.

Stringe la scapola

Questo esercizio è buono per la postura, che è qualcosa che probabilmente viene preso a botte se ti siedi su una sedia da ufficio tutto il giorno. Questo esercizio ti aiuterà a risolvere la tua gobba: se usi un computer o un laptop, questo sarà sicuramente qualcosa di cui soffrirai. Stai dritto e fai finta che ci sia una matita tra le scapole - stringile insieme per dieci secondi e poi rilascia. Ripeti l'operazione dieci volte, una volta al giorno, e inizierai a notare una differenza sulla tua schiena stropicciata.

Sollevamenti e arricciamenti per le gambe


Se sei in piedi accanto alla stampante in attesa che finisca di sfornare documenti, questa è l'occasione ideale per alcuni esercizi di tonificazione delle gambe. Solleva una gamba dietro di te, o di lato, assicurandoti di tenerla dritta, tienila per un secondo e poi abbassala lentamente prima di ripetere con l'altra gamba. Un altro esercizio per tonificare le gambe che puoi fare se sei seduto è allungare le gambe davanti a te e incrociarle. Usando il tuo nucleo sollevali dal pavimento, premi la gamba superiore contro la gamba inferiore e resisti alla pressione con la gamba inferiore. Mantieni questa posizione finché i muscoli delle gambe non si sentono stanchi, quindi ripeti posizionando l'altra gamba sopra.

Sollevamento costante del tallone

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Questo è uno che puoi fare sia in piedi che seduto ed è ottimo per rafforzare i muscoli del polpaccio. Alzati o siediti più in alto che puoi e solleva lentamente i talloni dal pavimento finché non ti riposi solo sugli avampiedi. Mantieni e poi abbassa lentamente, ripeti venti volte su ciascun piede e poi esegui una serie di 10 su ciascun piede. (Puoi aggiungere più ripetizioni man mano che diventi più forte).

Modellatore per collo e spalle

Il collo e le spalle doloranti sono una caratteristica ben nota della vita in ufficio, ma ci sono esercizi che puoi fare che non solo aiutano ad alleviare questo, ma aiutano anche a tonificare il collo e le spalle! Iniziando dal collo: metti la testa tra le mani e premi i palmi delle mani sulla fronte come per spingere la testa all'indietro, resisti all'uso dei muscoli del collo. Quindi unisci le mani dietro la testa e spingi la testa all'indietro, usando le mani per resistere. Dopo aver tonificato il collo, è il momento di passare alle spalle. Ruota indietro le spalle finché le scapole non si toccano, immaginando di tenere un oggetto come una matita tra le scapole, tieni premuto per 10 secondi prima di rilassarti e ripetere.

Anya Meyerowitz Anya è una redattrice e giornalista freelance con un debole per cappotti, scarpe e borse.