6 modi per rendere il bere meno la tua nuova normalità

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Che tu abbia fatto Dry January o meno, molti di noi stanno cercando di bere di meno nel lockdown 3.0. Ma cosa succede se vuoi anche bere di meno tutto l'anno e sentirti ancora come il vecchio te stesso? Hai ancora una vita? E divertirci con gli amici, quando ci sarà permesso di farlo di nuovo?


L'autore Ruby Warrington ha cercato per sette anni di fare esattamente questo. Nel suo libro sobrio curioso , descrive tutti i modi in cui ha scoperto per assicurarsi che l'alcol svolga un ruolo molto più piccolo in un live divertente e pieno. Ha anche riunito una comunità di migliaia di persone alle sue feste senza bevande ClubSÖDA negli Stati Uniti e nel Regno Unito.

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'La mia generazione di donne è cresciuta con le ladette, Sesso e città , bevendo forte come Kate Moss. Essere in grado di bere tanto quanto gli uomini, di trattenere le proprie pinte nel pub era visto come una brava femminista!' dice Warrington, che ora ha 42 anni.

Si descrive, sulla trentina, come una bevitrice regolare, abituale e sociale. «Ho sempre pensato che una volta iniziato, ecco, avrei potuto ubriacarmi. Perché dovrei bere a meno che non volessi ubriacarmi?'

Sapeva che non voleva arrendersi completamente, perché non avrebbe funzionato.'Non mi piacciono le regole. Non dirò mai che non berrò mai perché è ridicolo». Gennaio secco, dice, 'è come fare un bootcamp, c'è questa mentalità di privazione intorno'. Ma sapeva anche che l'attrazione dell'alcol è così forte che potrebbe facilmente finire per bere troppo.


'Non dirò che non berrò mai perché è ridicolo'

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'Mi piace usare la parola 'bere consapevole'. Se ci pensi, troppo alcol ci rende letteralmente incoscienti, quindi il bere consapevole potrebbe parlare di bere a un livello in cui non ne sei mai veramente fuori,' mi dice.


Il consiglio che dà in SoberCurious su come bere di meno viene da 'tutti quelli a cui ho assistito su questo percorso del bere moderato'. Alcuni non bevono, alcuni lo fanno a volte, alcuni lo fanno abbastanza spesso. Nel 2018, la stessa Warrington ha bevuto tre volte. 'E solo in una di quelle occasioni ero ubriaco'.

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Se vuoi bere di meno per diventare la tua nuova norma, ecco il suo consiglio:

Come bere di meno: pensa a te stesso come a un non bevitore

'Pensa a te stesso come a un non bevitore. E sii davvero consapevole delle volte in cui vuoi bere.' Cambia in modo che non bere diventi la tua impostazione predefinita, piuttosto che bere. Pensa, 'piuttosto che quello di cui ho bisogno per uscire dalla mia vita, cosa sto scegliendo di entrare nella mia vita?' Se descrivi quello che stai facendo come bere moderatamente o bere di meno, stai ancora pensando a te stesso come un bevitore. 'E inevitabilmente, a causa della natura della sostanza, finirai per bere più che con più consistenza e più regolarmente e più di quanto probabilmente ti sentirai bene.'


Come non bevitore, se arriva un momento in cui normalmente bevi, devi quindi prendere la decisione consapevole di decidere di bere. 'Ogni volta che c'è un istinto, un'opportunità, un'aspettativa di invito a bere, allora ti chiedi: 'Non sono un bevitore, come sarà in questa situazione?''

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Come bere di meno: riclassificare l'alcol come droga

È solo quando smetti di bere per due o tre mesi, dice Warrington, che ti rendi conto di quanto sia forte l'alcol. Non puoi affrontare tre mesi di pausa? Credi alla sua parola. 'Noterai davvero che solo un sorso può cambiare completamente il tuo stato. L'alcol è una bevanda psicoattiva molto potente da trattare con cautela, come tratteresti qualsiasi altra droga.'

Fatto spaventoso di Warrington: l'alcol è una delle cinque sostanze che creano più dipendenza (dopo eroina, cocaina, metanfetamine/speed e prima della nicotina).

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Come bere di meno: le serate fuori possono essere divertenti

Una volta che ci sarà permesso di socializzare di nuovo, rimanere sobri potrebbe rappresentare una sfida. Avere alcuni compagni che non bevono con te aiuta, anche se è abbastanza divertente uscire con i bevitori, dice Warrington. 'Mi piace che tutti si ronzano un po'.'


Ti consiglia di non trovare scuse per non bere, di dire semplicemente: 'Non sto bevendo stasera'.

'C'è un momento in cui l'interruttore viene capovolto, le personalità cambiano. Penso: in realtà non sei più qui. Lo chiamiamo 'fuori di esso' per un motivo.' Non sta giudicando, sottolinea, ma lei è il momento di tornare a casa.

Scopri cosa ti piace davvero mentre sei sobrio: potresti rimanere sorpreso. Warrington ha riscoperto il clubbing, preferibilmente di pomeriggio. Trova nuovi orari e luoghi per socializzare dopo il lockdown: brunch, passeggiate nel parco, datteri per il tè, datteri per il caffè.

Come bere di meno: le connessioni diventeranno più profonde

'Quando ho detto a mio marito che stavo pensando di smettere completamente di bere, sembrava che gli fosse stato detto che il suo migliore amico si sarebbe trasferito in un altro paese', dice Warrington. È innegabilmente un adattamento per amici e persone care, dice: niente più grandi giovedì, niente più pinte della domenica pomeriggio.

'Usiamo tutti l'alcol per accelerare la sensazione di connessione'. Ma puoi farlo senza alcol - in effetti è meglio, dice Warrington. 'Ho trovato la mia connessione che sia con gli amici o con mio marito sono molto più profondi. C'è un livello più profondo di intimità, connessione, accettazione.' Questo vale per i suoi amici che sono entrambi bevitori e non.

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Come bere di meno: aspettiamo la mattina

Questa deve essere la motivazione più grande per non bere finché non sei ubriaco - niente postumi di una sbornia. Ancora meglio, niente più postumi di una sbornia emotiva. Da ciò che Warrington ha visto e sperimentato, questo include ansia, depressione, letargia, apatia, sentirsi senza speranza, mancanza di fiducia. 'Penso che potrebbero volerci mesi per chiarirlo.' Anche se, aggiunge, siamo tutti diversi.

'Aneddoticamente direi che posso sentire una grande differenza, un cambiamento, dopo tre settimane, un livello di chiarezza che è stato raggiunto. Col passare del tempo si nota sempre più chiarezza e concentrazione.'

Come bere di meno: monitorare sorso per sorso

Le volte in cui decidi che berrai, ricordi come bere ti fa perdere la capacità di smettere di bere? 'Dopo due drink hai praticamente perso la capacità di fare una buona scelta!' lei dice.

Può sembrare strano, ma funziona, dice Warrington. Monitora sorso dopo sorso come la fa sentire un drink: 'Allora so quando arrivo al punto in cui non mi diverto più. Si tratta di essere in grado di riconoscere la sensazione nel mio corpo che se bevo di più, comincerò a sentirmi stanco, non comunicherò correttamente e sicuramente avrò i postumi di una sbornia domani.'

Sobrio curioso: il sonno felice, una maggiore concentrazione, una presenza illimitata e una connessione profonda che ci aspettano tutti dall'altra parte dell'alcol
di Ruby Warrington £ 13.69 ACQUISTA ORA

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