6 consigli essenziali per correre quando fa caldo

Donna di razza mista che corre nel parcoInti St ClairGetty Images

La Gran Bretagna si sta crogiolando nelle temperature calde questa settimana, ma cosa significa questo per il nostro ritrovato amore per la corsa che abbiamo raccolto durante lo scorso anno a casa?


Può essere fin troppo facile aspettare la giornata perfetta e frizzante per iniziare la tua corsa, ma realisticamente, può essere caldo al mattino e piovere al pomeriggio, quindi è meglio andare avanti con le tue corse, qualunque sia il il tempo può portare.

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Correre con il caldo può essere complicato: disidratazione, abbigliamento non ventilato e l'inevitabile richiamo di bere cocktail in giardino sono tutte cose che possono facilmente scoraggiarti a correre con il caldo, ma andare a pranzo o a una corsa pomeridiana nella natura in una bella giornata di sole day è un'abitudine di blocco che ci teniamo a mantenere.

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Ecco perché abbiamo chiesto a Omar Mansour, Mezza maratona dei parchi reali ambasciatore e fondatore di Traccia la vita LDN a condividi i suoi migliori consigli per correre con il caldo:

Rendi il calore tuo amico

Non sottovalutare il potere di un atteggiamento mentale positivo quando ti alleni e/o corri con il caldo. Il corpo seguirà ciò che crede la mente. Decidi mentalmente di comportarti meglio con il caldo e preferisci anche correre con il caldo. Continua a ripeterlo prima di una corsa e avrai prestazioni migliori. Se ti metti in uno spazio di testa negativo facendo il tuo monologo interiore su come il calore influenzerà negativamente la tua corsa, non ti stai dando la possibilità di esibirti al meglio delle tue capacità.


acclimatarsi

Se hai fatto della corsa un appuntamento fisso nella tua vita durante l'ultimo blocco, è probabile che tu non abbia fatto troppa corsa nel caldo torrido prima, e se hai intenzione di prendere parte a qualsiasi gara imminente (incrociamo le dita, vanno avanti ), il tuo corpo avrà bisogno di tempo per acclimatarsi a temperature più calde durante l'allenamento. Se possibile, assicurati di allenarti al caldo perché questo ti aiuterà a correre in modo più efficiente e a preparare la tua mente e il tuo corpo a cosa aspettarti quando sarà il momento.

Non aspettare i giorni più freddi per allenarti se pensi che ci sia la possibilità di correre o prendere parte a un evento quando fa caldo.


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Scegli i percorsi giusti

Se la previsione è per cielo azzurro e sole, pianifica un percorso che non ti esporrà alle intemperie per tutto il giorno. Scegli un percorso che abbia più ombra lungo il percorso, possibilmente attraverso un parco con alberi ad alto fusto o attraverso un centro città dove gli edifici proietteranno lunghe ombre per farti correre.

Idrato

Probabilmente la cosa più importante da ricordare quando si corre quando fa caldo. Quando corri al caldo, il tuo corpo vorrà abbassare la temperatura corporea sudando di più. Ciò può farti disidratare più rapidamente rispetto a quando corri in altre condizioni. Se diventi disidratato, può volerci del tempo per recuperarlo, quindi dovresti assicurarti di essere idratato almeno due giorni prima dell'evento bevendo abbastanza acqua durante i giorni.


Consiglierei anche di aggiungere una compressa di elettroliti all'acqua o di bere una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti persi con il sudore. Ciò aumenterà il tasso di assorbimento dell'acqua permettendoti di idratarti meglio.

Scegli l'abito giusto

Troppo spesso le corse finiranno presto perché un kit inadeguato ti tiene troppo freddo o troppo caldo. Controlla sempre il tempo prima di una corsa e pianifica il tuo abbigliamento di conseguenza. A temperature calde, opta per indumenti più larghi con una caratteristica di assorbimento dell'umidità. Scegli colori più chiari per riflettere la luce del sole e indossa occhiali da sole per proteggere gli occhi se il sole è forte.

Cambia il tuo piano originale

Se non sei abituato a correre con il caldo, inizia a un ritmo costante e osserva come reagisce il tuo corpo alla corsa a temperature più elevate. Ascolta il tuo corpo e allevia lo sforzo piuttosto che fissarti sui tempi di corsa, sul ritmo e sul tentativo di impostare i PB.

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