5 integratori che dovremmo assumere tutti, secondo un medico

Yulia Reznikov

Nell'ultimo anno siamo diventati più consapevoli che mai della nostra salute ma, come chiunque abbia mai messo piede dentro un Salute negozio di alimentari prima saprà, con l'enorme numero di integratori là fuori, può essere difficile sapere da dove cominciare. La scelta è ottima, ma può anche essere travolgente: i nostri amici ci dicono che prendono un certo integratore, i nostri genitori un altro e messaggi contrastanti dai nostri colleghi e persino dagli operatori sanitari, non fanno che aumentare la confusione.

In effetti, sembra che ci sia un integratore per praticamente tutto ora - e dopo un anno in casa, ci sono alcuni componenti chiave che i nostri corpi richiedono. Tuttavia, come molti parti del Il Regno Unito inizia ad riaprirsi lentamente , sicuramente puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno da una dieta sana e dal sole. Destra? Non è così semplice secondo la dottoressa Jenny Goodman, autrice di Rimanere in vita in tempi tossici .

Yulia ReznikovGetty Images

'Il nostro cibo viene da così lontano: è confezionato e lavorato, rendendo più difficile la digestione e l'assorbimento dei nutrienti di cui abbiamo bisogno,' spiega il dott. Goodman. 'Le tossine dei metalli pesanti, dei pesticidi e dell'inquinamento spingono i nutrienti fuori dal nostro corpo e siamo più stressati che mai, causando l'esaurimento di molti dei nostri nutrienti essenziali'.

Quindi, come facciamo a sapere quali integratori assumere e perché li stiamo effettivamente assumendo? Ecco i consigli del dottor Goodman su cosa prendere e come prenderlo, insieme ai consigli sugli integratori da parte nostra.

Prendi integratori di vitamina C per il tuo sistema immunitario

'Questo ti aiuterà a scongiurare tosse e raffreddore, mantenendo un sistema immunitario sano. La vitamina C (nota anche come acido ascorbico) è un ottimo antiossidante, il che significa che può aspirare le sostanze chimiche tossiche prodotte naturalmente dalle nostre cellule, chiamate radicali liberi.

'Evita l'acido ascorbico puro, perché può dare fastidio allo stomaco: scegline uno combinato con potassio o magnesio, come l'ascorbato.'

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Prendi integratori di vitamina D per le tue ossa e il tuo cervello

“La maggior parte di noi non riceve abbastanza vitamina D dal sole (anche in estate), quindi gli integratori sono fondamentali. Ottimo per combattere gli insetti e rafforzare ossa e denti, è anche essenziale per una sana funzione cerebrale poiché il cervello è costituito in gran parte da grasso e la vitamina D è una vitamina liposolubile.

'Se prendi un integratore di vitamina D al mattino, il tuo corpo non si preoccuperà di produrre vitamina D dai raggi del sole (se riesci a trovarne un po'), quindi prendilo la sera per il massimo assorbimento.'

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Assumere integratori di magnesio per lo stress e la tensione muscolare

'Abbiamo bisogno del magnesio per rilassare i nostri muscoli, che a sua volta ci aiuta a rilassare sia il corpo che la mente. Ma quando siamo stressati, perdiamo più magnesio nelle nostre urine. Questo provoca un circolo vizioso: i nostri livelli di magnesio scendono, ci sentiamo più tesi, il che ci fa perdere ancora di più. Combina il magnesio con la meditazione e il massaggio per aiutare a rompere il ciclo.

'Inoltre, ricorda che i muscoli includono il nostro cuore, i vasi sanguigni e l'utero. Se i vasi sanguigni non riescono a rilassarsi correttamente, puoi finire con la pressione alta, e se il tuo utero è teso, questo provoca più disagio durante le mestruazioni e potenzialmente la pressione alta in gravidanza. Prendi il magnesio anche la sera per migliorare il sonno.'

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Prendi integratori di zinco per la guarigione

'Lo zinco aiuta i globuli bianchi a fare il loro lavoro combattendo le infezioni e curando tagli e lividi. Zinco basso significa anche scarso controllo della glicemia; la sintesi dell'insulina ha bisogno di zinco.

'Anche un potente antiossidante, alcune persone hanno bisogno di più zinco di altre, quindi se noti che impieghi molto tempo per guarire, potresti voler aumentare la dose'.

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Prendi integratori di vitamina B complessi per l'energia

'Questo gruppo di vitamine - tra cui B1, B2, B3, B5, B6 e B12 - lavora come una squadra energizzante e sono cruciali per la stabilità della glicemia, il metabolismo e la disintossicazione.

'Prendetene uno a colazione per combattere la stanchezza e un altro a pranzo se siete ancora stanchi. Se stai lavorando sodo, il tuo corpo lo consumerà, quindi potresti aver bisogno di più. E ricorda, se sei vegano, dovresti prendere una dose extra di vitamina B12.'

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Come scegliere i tuoi integratori?

Studia le etichette per i prodotti con la quantità massima di quella vitamina e gli additivi minimi. Alcuni multivitaminici e caramelle gommose contengono quantità minori di ciascuna vitamina e sono anche pieni di sostanze chimiche extra.

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Verificare sempre con il proprio medico di famiglia prima di iniziare un corso di integratori.

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